We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
A flappy felkarok minden lány nemesis. Soha nem szórakoztató, ha a karja tovább remeg, miután abbahagyta valaki felé integetését. Egy aranyos, ujjatlan felső viselése határozottan ki van zárva. Szerencsére van néhány egyszerű gyakorlat, amelyeket otthon is megtehetsz a flappy felkarok tonizálására. Hajtsa végre két-három, 8–12 ismétlést, és minden egyes otthoni gyakorlatot hetente három egymást követő napon végezzen a flappy felkarok tonizálása érdekében.
Testtömeg gyakorlatok
A testtömeg-gyakorlatokat mindig könnyű otthon elvégezni, mivel minimális felszereltségre van szükségük. Számos testtömeg-gyakorlat segíthet a flappy felkarok rögzítésében. Pushups és pad mártások hatékony gyakorlatok a tricepsz megerősítésére a kar felkarján. A kar körök kiválóan alkalmasak a vállizmok megcélzására a kar tetején, miközben az állkapcsolatokat otthon is elvégezhetik, hogy megerősítsék a bicepsz izmait.
Súlyzó gyakorlatok
A súlyzógyakorlatok mindig okos választás a flappy területek megerősítésére, különösen a karokban. Ha nem rendelkezik egy súlyzókészlettel, cserélje ki más nehéz tárgyakat, például a homokkal töltött vizes palackokat vagy két nagy kannát levest. A felülprés és a mellkasprés megerősíti a vállakat és a tricepszet. A tricepsz elkülöníthető a tricepsz visszarúgás gyakorlatával, míg a bicepsz célzott lehet a bicepsz göndörével.
Ellenállás sáv gyakorlatok
Az ellenállás sávok egyszerű módot kínálnak a flappy felkarok tonizálására. Ezek a sávok felhasználhatók a súlyzó helyett az összes súlyzó-gyakorlathoz, de felhasználhatók ezen eszközre jellemző egyedi gyakorlatok végrehajtására is. Az ellenállás sávval ellátott árnyékboksz nagyon hatékony módszer a felkar szinte minden izomának tonizálására, miközben megemeli a pulzusát is. Ha egy ellenállósávval lehúzza a latot, megszorítja a bicepszet és a vállakat.
Szempontok
Míg az otthoni gyakorlatok segítenek a felkarok izmainak megszilárdításában, addig nem fognak sokkal eltávolítani az izmot borító felesleges zsírt. A szilárd és tónusú karok megszerzésének legjobb módja a rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás kombinálása a felkaros gyakorlatokkal. Az olyan intenzív kardio tevékenységek, mint a séta, kocogás, kerékpározás és úszás, elégetik a kalóriát, és eltávolítják a zsírt a karjaiból és a test többi részéből. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt ajánlja, hogy a túlsúlyos felnőttek legalább 45 percig gyakorolják a testmozgást, hogy megkönnyítsék a súlycsökkenést és megakadályozzák a súlygyarapodást.
I apologize that I interfere, I too would like to express my opinion.
Nagyon érdekes! Néhány válaszból ítélve…
is cleaned
Pontosan! Tetszik a gondolkodásod. I invite you to fix the theme.
A portál csak kiváló, ajánlom a barátaimnak!
It is not meaningful.
örömmel fogadom. Véleményem szerint ez releváns, részt veszek a vitában. Tudom, hogy közösen megtalálhatjuk a helyes választ.