Info

Könnyű testgyakorlatok a has és a mellkasi zsír elvesztésére férfiak számára

Könnyű testgyakorlatok a has és a mellkasi zsír elvesztésére férfiak számára


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Egyes férfiak számára kihívást jelenthet a zsír és a has körül a mell és a mellkas eltávolítása, ám az erőfeszítés megéri. A MayoClinic.com megállapítja, hogy az extra zsírt hordozó férfiak esetében nagyobb az alvási apnoe, magas vérnyomás, stroke, szívbetegség, 2. típusú cukorbetegség, egyes rákos és egyéb egészségügyi állapotok kockázata. Az étrend és a testmozgás megváltoztatásával csökkentheti ezeket a kockázatokat azáltal, hogy az egész testben elveszíti a zsírt, beleértve a hasát és a mellkasát is.

Gyakorlat

Bármilyen fizikai aktivitás kalóriát éget, ami súlycsökkenéshez vezethet. Ha több kalóriát éget el egy nap alatt, mint amennyit fogyaszt, a leghatékonyabb módszer a hasa és a mellkasi zsír elvesztésére. Nem fogja megcélozni csak ezt a két területet, azonban - amikor a zsír égett, az az egész testet érinti. Indítsa el az edzésprogramot, ha jelenleg nem edzett, vagy növelje az edzést, ha már aktív. A MayoClinic.com azt ajánlja, hogy a férfiak hetente legalább 150 percet töltsönek mérsékelt aktivitással, vagy 75 percet intenzív tevékenységekkel. A BodyBuilding.com szerint az egyszerű gyakorlatok, amelyek elősegítik a kalóriák elégetését, valamint csökkentik a has és a mellkasi zsírt, tartalmazzák a futást, kocogást, élénk sétát, úszást és kerékpározást. Ezek a tevékenységek aerob jellegűek, ami azt jelenti, hogy kihívást jelentenek a kardiovaszkuláris rendszer számára a zsír hatékony elégetésére edzés közben.

Erő edzés

Az erőn történő edzés hozzájárul a trimmer kinézetű hasának és hasának. Noha az önálló edzés önmagában nem fogja hatékonyan elégetni az extra zsírt, a MayoClinic.com szerint ez segít az izmok felépítésében és tonizálásában a zsír alatt. A hasi és mellkasának megjelenését javító, könnyű erőn történő edzési gyakorlatok tartalmazzák a hasi rázásokat, a lábhosszabbításokat, a pushupokat és a padon történő préselést. A has és a mellizom megnövekedett izomtömege ösztönözni fogja a zsír átalakulását tónusú izmokká.

Étrendi megfontolások

A has és a mellzsír elvesztése a leghatékonyabb, ha a gyakorlatokat korlátozott kalóriatartalmú étrenddel kombinálják, a MedlinePlus szerint. A napi fogyasztott kalória mennyiségének csökkentése révén a test csökkenteni fogja a test zsírszövetét. Ha a jelenlegi súlya meghaladja a 200 fontot, de kevesebb mint 300 font, akkor Virginia MOVE! A súlykezelési program azt javasolja, hogy naponta 1500 és 2500 kalóriát fogyasszanak el. Ha a kezdő súlya kevesebb, mint 200 font, akkor a napi kalóriacélnak 1200 és 1500 kalória között kell lennie. Forduljon orvoshoz vagy regisztrált dietetikushoz útmutatásért.

Általános szempontok

Végezzen el egy alapvető gyakorlati rutinot, és lassan növelje az edzések intenzitását és hosszát. Vegye fel a kapcsolatot egy személyi edzővel, hogy segítsen a hatékony ütemterv és rutin kialakításában. A MayoClinic.com az egészséges fogyást úgy határozza meg, hogy hetente kevesebb, mint 2 kilót veszít. A szélsőséges diéta és testmozgás veszélyeztetheti az egészségét. Ha edzés közben fejfájást, szédülést vagy émelygést okoz, hagyja abba a rutinot, és hívja orvosát.