Info

Súlyzó edzéstervek a karodhoz és mellkasához

Súlyzó edzéstervek a karodhoz és mellkasához


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A tónusú felsőtestnek nem kell álomnak lennie. A karok és a mellkas izmainak megcélozásával megfelelő megjelenésű lehet, amelynek büszke lehet. Ne feledje, hogy függetlenül attól, hogy mennyire tónusú az izmai, ha van egy zsírréteg a tetején, akkor nem fogja látni őket. Ha a hőszigetelő réteg valamivel nagyobb, mint szeretné, akkor a fogyás közben fogyni kell.

Mellkas edzés

A mellkas kidolgozásakor három részre kell összpontosítania: a mellkas felső része, a mellkas középső része és az alsó mellkas. A lejtős súlyzóprés a mellkas felső részén működik. Ez egy prés, a pad lejtött. Játsszon a lejtőn és nézd meg, milyen szinten érzel kihívást, de kényelmesen. A hírhedt pad-sajtó kidolgozza a mellkas közepét. A rúdot közepes szélességű fogóval kell tartania úgy, hogy az alkar és a felkar 90 fokos szöget zárjon be a mozgás középpontjában. Az elutasító prések kidolgozzák az alsó mellkasát. Ez egy préspad, a pad leengedve. A súlyzó legyek egy másik módja annak, hogy kidolgozza a mellkasát, és ezeket megteheti úgy, hogy a pad lapos legyen a mellkas közepére, a felső mellkasra dőlve és az alsó mellkasra lehajolva.

Bicepsz edzés

A bicepsz a felkar két izma egyike. Az egyik gyakorlat, amely kidolgozza a bicepszet, a súlyzó göndör. Tartsa a súlyzót egy alsó fogantyúval, vállszélességben egymástól. Az elõtte lévõ sávval kezded, karod, vállad és kezed egyenes vonalban. Anélkül, hogy hátrahajolna, a bicepsz izmainak segítségével húzza a súlyzót a mellkasához. Egy másik lépés a bicepsz kidolgozására a hammer curlnek nevezik, amely majdnem ugyanaz. Mindkét kezedben súlyzót fogsz használni, és a kezeddel egyenesen az oldalaidnál kezdnél, a kezed a test felé nézve. Ezután a csukló megfordítása nélkül göndörítse a súlyzót a válla felé.

Tricepsz edzés

A tricepsz a kar hátulján lévő izmok. A szoros tapintású pad megnyomja a tricepszét. Laposan feküdjön a padon 8–12 hüvelyk távolságra a kezével. Engedje le a rudat addig, amíg hozzávetőlegesen hüvelykig meg nem érinti a mellkasát a mellbimbók alatt. Helyezze vissza a rudat a kiindulási helyzetbe, és koncentráljon a tricepsz használatára. A fekvő tricepszprés EZ-görgetősávot használ. Feküdjön laposan a padon, és tartsa a rudat túlfogó markolattal. Emelje fel a rúd egyenesen felfelé úgy, hogy közvetlenül a szemére kerüljön. Helyezze vissza a kiindulási helyzetbe.

Tippek

A helyes forma kötelező minden gyakorlat elvégzésekor. Lélegezzen be a súlyok emelése közben, és lélegezzen le, amikor leengedi őket. Érdemes lehet konzultálni az edzővel, amikor először indul. Ha Ön kezdő, akkor szüksége lehet egy észlelőre. Ha nem használ észlelőt, akkor kezdje el a kisebb súlyt. A hüvelykujjszabály az, hogy az izmok edzése között pihenjen egy nap. A céloktól függ, hogy milyen gyakran kell edznie. Ha csak egy kicsit szeretne hangolni, akkor elegendő lehet egy hét két napja. Ha izomzatot szeretne építeni, akkor hetente három napon kell edznie. Ne felejtsen el alacsonyan indulni és lassan menni.

Erőforrások



Hozzászólások:

  1. Glynn

    A beautiful post, meaningful ...

  2. Vudolabar

    This brilliant phrase has to be purposely

  3. Kevan

    Igen, a válaszidő fontos

  4. Durrant

    a gondolkodásod egyszerűen kiváló

  5. Peterson

    Véleményem szerint elismeri a hibát. Felajánlom, hogy megvitassam.

  6. Federico

    Elég jó! Tetszik az ötleted. I propose to fix the topic.



Írj egy üzenetet