Info

A magassági edzés előnyei és hátrányai

A magassági edzés előnyei és hátrányai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A magas tengerszint feletti edzés, amely körülbelül 8000 méter tengerszint feletti magasságban kezdődik, számos élettani változást vált ki, amelyek elősegítik az atlétikai teljesítményt. Ezek a változások annak eredménye, hogy a test adaptálódik a magas tengerszint feletti csökkentett oxigénhez. A nagy magasságú edzés előnyeinek és hátrányainak mérlegelése segít meghatározni, hogy az Ön számára megfelelő-e. Forduljon a sportorvoshoz a teljes fizikai adatokkal kapcsolatban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hegyes formában van-e a nagy magasságban történő edzéshez.

Szív-érrendszeri fejlesztések

A nagy magasságban történő edzés javítja a szervezet oxigénhordozó képességét. Normál körülmények között a veséi eritropoetin nevű hormont szabadít fel, amely stimulálja a csontvelőt, hogy megfelelő mennyiségű vörösvértestet termeljen és engedjen fel az oxigén szállításához a szövetekbe és a szervekbe. Magas tengerszint feletti magasságokban az alacsony oxigénszint miatt a vesék fokozott eritropoetin-felszabadulást eredményeznek, és több vörösvértestet eredményeznek, amelyek több oxigént szállítanak a testén keresztül.

Légzésjavítások

A nagy magasságban történő edzés jótékony hatással van a légzőrendszerre. A VO2 azt méri, hogy mennyi oxigént képes használni a test és hogyan alakíthatja át az élelemből származó energiává. Ennek során az étrend tápanyagait nagy energiájú molekulává alakítják az adenozin-trifoszfátnak. A VO2 max az energia maximális oxigénfogyasztására vonatkozik, és általában használják az atlétikai javulás meghatározására. A nagy magasságban történő edzés növeli a VO2 max értékét, ami viszont javítja az állóképességet és az atlétikai teljesítményt.

Növeli a kortizolt

A magassági edzés egyik legismertebb káros következménye a kortizolszintekre gyakorolt ​​hatása. A kortizol egy stresszhormon, és növekszik, amikor a test stressz alatt áll. Az alacsony oxigéntartalmú viszonyok magas tengerszint feletti magasságban felmerítik a mellékvesék működését, hogy növeljék a kortizoltermelést. A kortizol egy katabolikus hormon, azaz lebontja az izmokat energiáért egy katabolizmusnak nevezett folyamatban. A magas kortizolszint miatt a test az izomépítő állapotból az izombontás állapotába kerül.

Csökkenti az immunitást

A nagy magasságban történő edzésről ismert, hogy negatív hatással van az immunrendszerre, és csökkentheti immunitását. Ez a meggyengült állapot megkönnyíti a betolakodó kórokozók megfogását, ami növeli a magas tengerszint feletti betegség kockázatát. A magas szintű edzés káros hatásainak elsődleges védelme a táplálkozás. A testnek több tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy nagy magasságban működjön. Különösen hasznos a szénhidrátbevitel növelése. Konzultáljon sportorvosával, hogy segítsen kidolgozni a magas szintű edzés étrendjét.