Info

A különbség a mellkas és a pad között

A különbség a mellkas és a pad között



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A mellkasprés és a padprés nagyon hasonló gyakorlatok, és gyakorlatilag ugyanazokat az izmokat célozzák meg. Vannak azonban olyan kulcsfontosságú különbségek, amelyek egyes embereket hatékonyabbá tesznek a mellkasprés, mások számára pedig az asztali sajtolást. Mindkét gyakorlat részét képezhet egy jól lekerekített ellenállás-képzési programnak, ha azt megfelelő módon alkalmazzák.

Testhelyzet

A mellkasprés és az asztali prés közötti fő különbség a testhelyzete, amelyben az edzést végzik. A mellkas préselését ülő helyzetből végezzük, míg a pad lenyomását fekve végezzük. Az edzés specifikussága azt sugallja, hogy a súlyemelő manőverek szorosan megismételik a való életben végrehajtott mozgásokat. Miközben mindkét gyakorlatot ugyanabban a mozgási síkban végzik, nagyon kevés valós mozgáshoz szükséges, hogy a súlyt a mellkasáról fekvő helyzetben nyomják le, mint az asztali présnél. Számos tevékenység és sport viszont megköveteli a mellkasi sajtó előre mozgatását.

Nehézség

A mellkas-présgép irányítja a karok mozgását egy rögzített úton, elősegítve a megfelelő technikát. A padon végzett préselés viszont elegendő erőt igényel a vállán lévő kisebb dinamikus stabilizátor izmokban, hogy elősegítse a rudat és kiegyenlítse a súlyt.

Biztonság

Az asztali prés sokkal kockázatosabb súlyemelési mozgás, mivel a rudat közvetlenül a mellkas és a nyak területén tartják. A mellkasprésnek nincs szüksége a test fölött tartandó súlyra, és e gyakorlat során kevés a sérülés veszélye. Próbapofa nélkül az asztali prés nem javasolt. Emlékeztethet egy olyan eseményre, amelyben a Dél-Kaliforniai Egyetemen futballista Stafon Johnson súlyzót dobott a nyakára, és a gégejét összetöri, ami miatt elmulasztotta a 2009-es évet.

Izom-csontrendszeri alkalmazkodások

Thomas R. Baechle és Roger W. Earle "Az erőnlét edzésének és kondicionálásának alapvető elemei" szerint a szabad súlyú gyakorlatok, például az asztali prés jobb izom- és csontváz alkalmazkodást eredményeznek, mint a gépi gyakorlatok, például a mellkasprés. A stabilizáló izmok és a csontvázrendszer iránti nagyobb igény a súly megtartására az asztali prés excentrikus fázisában javítja az izomerőt és az erősebb csontokat. Mivel a gép a mellkasprés excentrikus fázisában támogatja a súlyt, elveszíti ezen izom-csontrendszeri nyereségek egy részét.