Info

Különbség a munkagép és a Smith gép súlya között

Különbség a munkagép és a Smith gép súlya között


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

"Mennyit feküdtél?" gyakran kérdés a kemény tornaterem patkányok körében, és a súlyzópad-prés az elsődleges gyakorlat az erős mellkas felépítéséhez. A szabad súlyú pad azonban ijesztő lehet, és az edzőteremben dolgozók mesélnek olyan solo emelőktől, akik nehéz csapda alá csapdába estek. Másrészről, néhány kemény emelők esetleg nem is veszik figyelembe a Smith gépet az asztali présekhez. Noha a két állomásnak különbsége van, a szakértők egyetértenek abban, hogy mindkettőt használhatja, helyzetétől és edzési céljaitól függően.

Stabilizátorok

Mind a szabad súly, mind a Smith gépi padprések bevonják mind a mellbőr, mind a mellső delta és a tricepsz brachii izmait. A rúd vízszintes stabilizálása érdekében azonban egy szabad súlyprés is bekapcsolja az oldalsó detoidákat. Ez azt jelenti, hogy a mellkasán kívül a váll stabilizátorokat is működteti. A Smith gép rögzített pályája megakadályozza a vízszintes mozgást, így az oldalsó detoidák nem kapcsolódnak be. Ha olyan sporthoz vagy munkához edz, ahol a mozgás széles skálájához funkcionális erő szükséges, akkor a szabad súlyú padprés a kiváló gyakorlat.

Biztonság

Ha az izomépítés kudarcát veszi fel, a szabad súlypréshez próbapadra van szükség annak biztosítása érdekében, hogy ne kerüljön csapdába a rudazat alatt. A Smith gép önfúró funkciókat kínál, például rugóval ellátott horogját és fülek sorozatait, amelyek a mozgástartomány aljára helyezhetők el, így nagy terhelés mellett is végrehajthatja a mellkasprést, még akkor is, ha nincs észlelő elérhető. A Smith bár természetellenes lineáris mozgása miatt várható azonban, hogy a terhei kissé könnyebbek lesznek, mint a szabad súlyú padon.

Szigetelés

Noha a szabad súlyprés segíthet az atlétikai vagy erősen fizikai feladatokhoz szükséges stabilizátor izmok felépítésében, a stabilizátorok alkalmazása nem mindig szükséges vagy kívánatos. Szigorú, lineáris mozgásával a Smith gépi padprés nagyon jól elkülöníti a mellkasot és a vállak elejét. Ha megfáradt a vállstabilizátorok szabad súlyprésekkel, akkor befejezheti a mellkasát Smith gépi présekkel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön peci is kimerült.

Kutatás

Számos tanulmány megerősítette az asztali prés minden verziójának értékét, és megállapította, hogy mindkettő teljes mértékben kapcsolódik a pectoralis fő és az elülső deltális izmokhoz. Ezenkívül egy, a „Journal of Strength and Conditioning Research” című 2005. évi tanulmány megállapította, hogy a szabad súlyú padon az átlagos replika maximális értéke 16 százalékkal magasabb, mint a Smith gépen, elsősorban a természetesabb „fordított C "az előző emelő mozgása. Michael Harper a Cooper Intézet blogjában írja: "Ez megerősíti, hogy mindkét gyakorlat jó lehetőség a súlyteremben, de az edző céljától függ."

Erőforrások



Hozzászólások:

  1. Jonathon

    Azt hiszem, tévedtél. Meg kell beszélnünk. Írj nekem PM-ben, szóba áll veled.

  2. Tearly

    Nem egészen közel áll hozzám. Lehetnek -e még a variánsok?

  3. Kenney

    Igazán?

  4. Mantotohpa

    Hibát követ el. Meg tudom védeni a pozíciót. Írj nekem a PM -ben, kommunikálunk.



Írj egy üzenetet