Info

A lyukasztási sebesség és pontosság fejlesztése

A lyukasztási sebesség és pontosság fejlesztése



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A boksz olyan sport, amelynek számos pozitív előnye van a test és az elme számára, de jól megtanulni, hogyan kell jól csinálni, művészet és tudomány is. A lyukasztás és a pontosság fejlesztése a legjobban egy olyan edzésterv létrehozásával és betartásával történik, amely magában foglalja az általános fitneszt és a bokszra szabott speciális gyakorlatokat. A gyakorlat kulcsfontosságú, a jó visszajelzés megszerzése az edzőktől, akik tájékozottak a sportról.

1. lépés

A vonaton legalább hetente három-négy napot kell edzeni. Ha nem tud ilyen sok időt fektetni, akkor valószínűleg nem fog sok javulást tapasztalni a boksz készségeiben. A jó edzésterv tartalmaz legalább két napot a boksz gyakorlást és gyakorlatokat, két napos erőnlét edzést és két nap kardiovaszkuláris testmozgást. Ezeknek a gyakorlatoknak egy része kombinálható, attól függően, hogy a hét egész ideje milyen edzéstervet tartalmaz. Vegyen hetente egy teljes szabadnapot, hogy elkerülje a kiégést és a túllépés egyéb tüneteit.

2. lépés

Shadowbox egy tükör előtt, hogy láthassa, mennyire pontosak a sztrájkok. Gyakorolja az ütéseket, akasztókat és a kereszttartókat egyszerre legalább 30 ismétléssel, mielőtt a karokat váltaná. Álljon a megfelelő harci helyzetben, egyik lábával kissé a másik mögött, miközben gyakorolod. Az edzés fennmaradó részét bemelegítheti árnyékdobozban, és a technika segítségével a nap végén lehűlhet.

3. lépés

Használjon egy nagy függő lyukasztót, hogy rendszeresen gyakorolja a sebességet és a pontosságot. Álljon a boksz helyzetében az egyik lábával kissé a másik mögött, térdével kissé meghajlítva a kényelem és a stabilitás érdekében. Viseljen bokszkesztyűt a kézcsomagolás felett, hogy megvédje a kezedben lévő izmokat és csontokat. Gyakoroljon, ha a táskához rövid, kemény fülket és kereszttartókat ad, amelyek mindkét irányban váltakoznak a törzs mentén, és olyan kampókat, amelyek karját kissé kinyújtják félkörben, mielőtt érintkeznének a táskával.

4. lépés

Gyakorold a sebességet sebességű zsákkal hetente legalább két napig, 15-30 percig. Az egyik kezével a lehető leggyorsabban ütje be a sebességtartó táskát, majd a másik kezét, majd váltakozva a kezét minden ütőn. Ha ezt rendszeresen elvégzi, javulhat az általános sebessége a boksz során.

5. lépés

Ha lehetséges, edzjen együtt egy sparring partnerrel, vegyen részt boksz osztályban, vagy csatlakozzon a boksz tornateremhez. Ez segít megtanulni a pontosságot és a sebességet azáltal, hogy rendszeresen gyakorolja mozdulatait. Motivációt szerez, és visszajelzést kap azokról a technikákról, amelyek jobb boxerré tesznek téged.

6. lépés

Ugorjunk kötéllel és végezzünk más szív- és érrendszeri tevékenységeket minden héten legalább 30 percig, hetente két vagy több alkalommal. Ez elősegíti az állóképesség javítását, ami lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig képes legyen gyorsabban boxolni.

7. lépés

Minden héten beépítse az erőnlét edzést, például a súlyemelést. Az erősebb izmok gyorsabbak, tehát javulást fog tapasztalni a bokszodban, amikor előrehaladsz az ilyen típusú edzési programmal. Gyakorolja az alsó és a felső testét, mert a lyukasztó erő nem csak a karjaiból származik. Szilárd alapra van szüksége az erős és erős ütések létrehozásához, és ez a magjából és a lábadból származik.