Info

Tevékenységek a testösszetételhez

Tevékenységek a testösszetételhez


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A testösszetétel a zsírtalan tömeg és a zsírszövet aránya. Az alacsonyabb testzsírszint általában az egészségesebb, karcsúbb test kialakulását jelzi. Vékony lehet és még mindig túl sok a zsír. A testösszetétel jobb megváltoztatásához rendszeres kardiovaszkuláris és ellenállóképességi testmozgás szükséges. A súlycsökkenés ilyen tevékenységek nélkül általában az egészséges sovány testtömeg vagy az izom, valamint a zsír veszteségét eredményezi.

Jelentőség

Fontos, hogy törődjön a testösszetételével, mert ez közvetlenül mérheti az egészségét. Lehet, hogy vékonynak tűnik, de zsiradéka van olyan területeken, amelyek növelik a krónikus betegség kockázatát. Nagy mennyiségű zsír tárolása a hasa belsejében körülveszi a belső szerveket, és növeli a szívbetegség, a 2. típusú cukorbetegség és néhány rák kockázatát. Az öregedéssel természetesen elveszíti az izomzatot és több zsírt nyer, főleg, ha nem edz. A testzsírszintre vonatkozóan nem léteznek hivatalos ajánlások, ám az egészséges testzsírszázalék a férfiaknál 12–18%, a nők esetében pedig 18–22%; ezek valószínűleg kissé magasabbak lesznek, ha öregedünk. Ha a testzsír alacsonyabb, akkor is jobban illik és tónusosnak tűnik. A sportolók alacsonyabb testzsírt kívánnak, mivel ez mozgékonyabbá és könnyűbbé teszi őket. A testösszetétel meghatározásához keressen olyan orvosi vizsgálatokat, mint például hidrosztatikus súlymérés vagy DXA, vagy csontsűrűség. Költséghatékonyabb és elérhetőbb módszerek, amelyek kissé kevésbé pontosak, ide tartoznak a bőr vastagságának vizsgálata és a testzsír skálák.

Tevékenység

A sportos testzsírszint elérése - a nők 14–20% -a és a férfiak 6–13% -a - nem mindenkinek szükséges. Hosszú távú egészségéhez szükséges a testzsír elfogadható szintre csökkentése, amely a nők esetében 31 százalék alatt, a férfiak esetében pedig 25 százalék. Ha önmagában étrend révén veszít súlyt, hajlamos lesz mind a sovány izom, mind a testzsír elvesztésére - nem változtatja meg a testösszetételét. A gyors fogyás, például bizonyos diéta diéta esetén, különösen egészségtelen a testösszetétel megváltoztatásához. Ha az új testmozgás az ön számára új, egyszerű kardiovaszkuláris testmozgással, például éles sétával, úszási körökkel vagy páros teniszezéssel, napi legalább 30 percig, hetente öt-hat alkalommal segít elveszíteni a testzsírt. A kardioaktivitáson kívül hetente kétszer-háromszor vegyen fel ellenállás-edzést a testtömeg, a szabad súlyok vagy a gépek felhasználásával. Célja, hogy foglalkozzon minden nagyobb izomcsoporttal, beleértve a csípőt, a lábad, a hátát, a mellkasát, a karjait, a vállait és a hasüreget, legalább egy, 8–12 ismétlésből álló készlettel, olyan súlyok felhasználásával, hogy az utóbbi pár ismétlések nagyon nehézek legyenek.

Haladás

Miután megállapította a kardio- és ellenállás-testmozgás alapvonalát, emelje fel az intenzitást, hogy nagyobb változásokat lehessen látni a testösszetételében. Kardió esetén növelheti az ülések kihívásait - például séta helyett futtasson. Egy másik hatékony testösszetétel-megváltoztató gyakorlat az intervallumi edzés, amelyben nagyon magas intenzitású munkavégzéseket váltakozol alacsonyabb intenzitású edzésekkel. Például négy percig teljes sebességgel kerékpározhat, majd két percig szabadon mozoghat. Egy, az „Alkalmazott fiziológia folyóirat” 2007. évi számában megjelent tanulmány megállapította, hogy ez a minta összesen 60 percig tartott, két hét alatt hét alkalommal, és javította a test zsírégetési képességét edzés közben. Növelje intenzitását az ellenállás edzésével kapcsolatban is. Miután elvégezte a 12 edzés ismétlését anélkül, hogy fáradtnak érezte magát, növelje súlyát 5-10% -kal, és adjon hozzá további vagy kettőt. Ne felejtsen el olyan összetett gyakorlatokat alkalmazni, amelyek stimulálják a több izomcsoportot, például guggolás, holttestek, mellkasi prések és húzások.

Szempontok

Bizonyos testzsír szükséges a túléléshez. A zsír párnázza a szerveit, megkönnyíti a vitamin felszívódását és szabályozza a hőmérsékletet. A zsír, különösen a nőkben, fontos a termékenység és a hormontermelés szempontjából. A nők alapvető zsírtartalma 10–13%, a férfiak pedig 2–5%. Amikor meg akarja változtatni a testösszetételét, próbáljon meg nem mélyülni ezen szint alatt egy hosszabb ideig. Az étrend szerepet játszik a testösszetétel megváltoztatásában is. Ragaszkodjon a sovány fehérjékhez, teljes kiőrlésű gabonafélékhez és leveles zöldekhez legfeljebb étkezéskor. Tartsa ellenőrzés alatt az adagokat, hogy fenntartsák a kalóriahiányt, amely zsírégetést idéz elő.



Hozzászólások:

  1. Vilkis

    It abstract people

  2. Mar

    Long I was not here.

  3. Algernon

    You topic read?

  4. Moryn

    Szeretném elolvasni a többi cikkedet. Kösz.

  5. Dondre

    There are a few more disadvantages



Írj egy üzenetet