Info

A teherfelvonók a legjobb a szőlőhöz

A teherfelvonók a legjobb a szőlőhöz


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A hátsó emelők ismertek a hát, a hátrányok és a négykerekű csigák működéséről. Mivel jelentős csípőhosszabbítást igényelnek, ők is a legjobb gyakorlatok a csúnya felépítéséhez, tonizálásához és alakításához. Ügyeljen arra, hogy erre a gyakorlatra megfelelő formát használjon, hogy minimalizálja a hát, a nyak és a hátrányok sérülésének kockázatát.

A szőlő

Az ön teste a legnagyobb izomcsoport a testében. Ezek közül az izmok közül a legnagyobbat gluteus maximus néven ismerték. Az izom elsődleges funkciója a csípő meghosszabbítása. Ez segít csökkenteni az alsó hátfeszültséget nehéz súlyemeléskor, és az izom megmunkálása elősegítheti az általános erőd hatalmas növekedését. Mivel a tompa legnagyobb izmait tartalmazza, a gluteus maximus működése javítja ezen izom alakját és tónusát.

A hagyományos takarmány

Kezdje úgy, hogy egy súlyzó előtt áll, miközben a bár megérinti az állát és a lábujjait előre vagy kissé kifelé mutat. Guggoljon le és szorosan fogja meg a rudat úgy, hogy egyik kezének teste felé forduljon, a másik kezével pedig maga felé nézzen. Helyezze teljes egészében a sarkát, emelje fel a mellkasát, és tartsa semleges helyzetben a gerincét, miközben a tricepszét megnyomja, hogy karjai egyenesek legyenek. Haladjon át a sarkán, miközben felhúzza a rudat, tartva a gerincét semleges helyzetben. Nyújtsa ki a csípőjét és nyomja be a fenékét, amíg állsz. Engedje le a rudat a padlóra, és ismételje meg három-öt sorozatot nyolc-tíznél ismétlődő módon.

A román rabló

A siklóerőmű másik változata a román holttest. Ez abban különbözik, hogy térd hajlítása helyett a csípőre kell csukolni. A kezdéshez tartson egy súlyzót előtted, mellkasát kinyújtva és a vállait hátra. Tolja vissza a csípőjét, miközben semlegesen tartja a gerincét, ügyelve arra, hogy a rúd a felvonón keresztül a lehető legközelebb legyen a testéhez. Engedje le a rudat, amíg mellkasa párhuzamos lesz a padlóval. Végezzen úgy, hogy előremozgatja a csípőjét, és addig nyomja be a csúnyait, amíg állsz. Ismételje meg három-öt 12-15 ismétlés sorozatot.

Szempontok

A sima edzés előnyeinek maximalizálása érdekében érdemes végrehajtani néhány bemelegítési gyakorlatot annak biztosítása érdekében, hogy a sárgarépa megfelelően lőjön, mielőtt elhúzná az emelőket. Melegítheti a csípőtámaszokkal. Feküdjön a hátán, térdre hajlítva, és a lábad 8 - 12 hüvelykre a fenekétől. Nyújtsa ki a csípőjét, haladjon át a sarkán, és nyomja meg a mozgást a tetején. Végezze el ezt három-öt sorozat 15 ismétlésből, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a siklás aktív-e. Ez növeli annak képességét, hogy felhasználja a siklóerőt bármilyen holtteher mozgatás közben.