Info

Deadlift Machine Vs. Deadlift súlyzó

Deadlift Machine Vs. Deadlift súlyzó


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A holtteher egy alapvető emelő, amelyet a fejlett ellenállás-képzési programokban használnak, és az egyik leghatékonyabb emelőszerkezet a hát és a lábak szilárdságának növelésére. A klasszikus holttestet súlyzóval és tányérokkal hajtják végre, bár a modern felszerelések, mint például a karos gép, megismételik a holttestet. A gépektől függetlenül a gépeknek vannak előnyei és hátrányai is a szabad súlyú gyakorlatokhoz képest.

Technika

A súlyzó és a kar-emelőgépben alkalmazott technika gyakorlatilag azonos. Hajtsa végre az egyik gyakorlatot úgy, hogy a súlyt a lába elé helyezi, szűk álláspontot feltételez, és guggol le, hogy megragadja a súlyát. A térd és a csípő meghosszabbításával emelje fel a súlyt. Miután teljesen meghosszabbították, kissé íveld le a hátadat, hogy a vállát kiegyenesítsék. Engedje le a súlyt a csípőnél és a térdnél történő meghajlással.

Elsődleges izmok célzott

A súlyzó holtteher elsősorban az erektor spinákat, a hosszú izmokat irányítja, amelyek a gerinc hosszát és a nyak alaprészét érintik. Ezzel szemben a kar holttehergép nagyobb hangsúlyt fektet a gluteus maximusra. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a gép támogatja a súly egy részét, a felvonás kezdeti szakaszában kevésbé helyezik a hangsúlyt a hátsó részre, és a kar-gépes változatban a gerincizmok végzik a munka nagy részét.

Stabilizátor izmok

A súlyzó és a gép holtjátékai különböznek a gyakorlatok során toborzott stabilizátor izmokban. A stabilizátor izmai összehúzódnak, hogy poszturális támogatást nyújtsanak a felvonóban részt vevő ízületekhez. A súlyzó holttestében a hát, a lábak és a has hasi izmainak összehúzódása támogatja a gerincét. A kar-emelő emellett a stabilizátor izmokat is felveszi, hogy támogassa az ízületeket, ám az összes gépi gyakorlathoz hasonlóan kevesebb hangsúlyt fektet ezekre a kisebb izmokra, mivel a gép segíti a teher egy részének támogatását.

Biztonság

A gépi gyakorlatok, mint például a kar-emelő, általában biztonságosabbak, mint a súlyemelők kezdeti szabad súlyú gyakorlatai. A súly egy irányított utat követ, így a súly leesése vagy a csúszás valószínűbbé válik. Hasonlóképpen, a gépi gyakorlatok általában nem igényelnek észlelőt, mivel biztonsági reteszekkel vannak megtervezve.

Hatékonyság

A szabad súlygyakorlatok, mint például a súlyzó-emelő, lényegesen hatékonyabbak, mint a gépi gyakorlatok, mert képesek az axiális csontváz betöltésére és a kisebb stabilizátorizmok felvételére. Mivel a gépi gyakorlatok irányított utat követnek, és a stabilizátor izmok kevesebb munkát igényelnek, az idegrendszeri koordináció és a kötőszövet adaptációjának növekedése kevésbé jelentős. A gépi gyakorlatok hatékonyak a technikák oktatásában és a kezdeti erő fejlesztésében; azonban a haladó súlyemelőknek súlyponthoz kell váltaniuk, miután fejlesztették a jártasságot a holtteherrel.