Info

CrossFit helyettesítő hát meghosszabbításhoz

CrossFit helyettesítő hát meghosszabbításhoz


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A háthosszabbítások egy hatékony gyakorlat az izmok azon csoportjának fejlesztésére, amely a gerinc oldalán fut, úgynevezett erektor spina. Ezenkívül a fenékre és a mellkasra is irányulnak. A háttámlákhoz egy római székre vagy egy háttámlához szükséges gépet kell használni, amelyek mindegyike drága és sok helyet foglalna el otthonában. A CrossFit webhely szerint a jó reggelek és a supermanok helyettesítik a háthosszabbításokat.

Jó reggelt edzéstechnika

Jó reggelt végezzen azzal, hogy lábai kissé állnak egymástól. Tartsa a súlyzót a hát felső részén és a vállain, és rögzítse a helyén egy kényelmes, felülről levő markolattal. Egyenesítse ki a hátát, stabilizálja a hasát és lélegezzen be, miközben előrehajol a deréknál, hogy leengedje a törzsét, amíg az párhuzamos lesz a padlóval. Lélegezzen ki, miközben összehúzza a csúszkáját, hogy meghosszabbítsa a csípőjét és térjen vissza álló helyzetbe. Az edzés alatt tartsa a lábát a lehető leg egyenesen. Soha ne használjon nehéz súlyokat ezzel a gyakorlattal; inkább válasszon egy üres súlyzót. Játszd biztonságosan és tedd a jó reggelt súlytalanul, amíg nem tetszik a mozgás.

Jó reggelt célizmok

A háthosszabbításokhoz hasonlóan a jó reggelt az ereder spinae izomcsoport is megcélozza, de nagyobb hangsúlyt fektet az alsó hátra, a fenékre és a hátsó végére. A jó reggelek kiválóan alkalmasak a hátrányok nyújtására a mozgás lefelé irányuló szakaszában. A hasi izmok izometrikusan vannak megmunkálva, hogy a mozgás során támogassák a törzset.

Superman testmozgás technika

A superman gyakorlását úgy végezheti, hogy lefelé feküdt a padlón, a feje fölé karral. Nyomja össze a lábait, és nyújtsa hátra, hogy a test hosszú, egyenes vonalú legyen. Kilégzés, stabilizálja a magizmait, és nyomja össze a hát- és a csúszó izmait, hogy ezzel egyidejűleg felemelje a lábait és a karjait a padlóról. Tartsa fejét a gerincével egyenesen, karját és lábát egyenesen. Tartsa ezt a pozíciót kettő számig, majd hátra a padlóig.

Superman célizmok

A superman gyakorolja a gerinc hátulsó merevítő izmait, valamint a csípő izmait. A gyakorlat során a hátsó trapezius izom és a detoidok is megcélozódnak, amelyek a válluk lekerekített megjelenését mutatják.



Hozzászólások:

  1. Lysander

    Az egészséget, a boldogságot, a boldogságot hozza!

  2. Zander

    Hibát követsz el. Meg tudom védeni az álláspontomat.

  3. Phaon

    Szuper! Respect to the author :)

  4. Norvel

    Dictate, where can I read about this?



Írj egy üzenetet