Info

Hozzáad-e nehezebb súlyokat egy nagyobb popóhoz?

Hozzáad-e nehezebb súlyokat egy nagyobb popóhoz?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ha egy teljes alakú hátoldal kardio és könnyű súlyemelésből származna, mindenkinek lenne egy. Sajnos a csípő izmainak felépítése nem a minimális ellenállású edzésekből származik. Az érzéki hátsó rész eléréséhez progresszív módon fel kell emelnie a nehéz súlyokat. Ismerje meg, hogyan segíthet a nehéz súlyemelés nagyobb tompa elérésében.

Készítsen jobb hátsó oldalt nehezebb súlyokkal

A gluteális hypertophia - a fenék izmainak növekedése - kulcsfontosságú a nagyobb fenék felépítéséhez. Az erősítő edzés mikroszkopikus könnyeket idéz elő az izomrostokban, amelyek kezdetben fájdalmat okoznak az izmokban, majd az izom nagyobb és erősebb újjáépítéséhez vezet. Az izomnövekedést leginkább a közepes és nehéz edzéssel lehet elérni, amely hat-12 ismétlést tesz lehetővé. Ha például 20 testtömegű guggolást hajthat végre, akkor nem fogja kihívni az izmait, hogy növekedjenek. Az izomépítő zónába való belépéshez kezdje el olyan súlyok alkalmazását, amelyek legfeljebb 12 ismétlést tesznek lehetővé.

A 2-ért 2 szabály

A megfelelő súly kiválasztása elengedhetetlen a gluteális fejlődéshez. A Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség szerint a súly növelésében hasznos megközelítés a 2-től 2-ig történő alkalmazás. Ha olyan súlyt használ, amely további két ismétlést tesz lehetővé, mint a gyakorlat végső készletében szereplő ismétlési cél - két egymást követő edzéshez -, akkor növelje meg a következő edzés súlyát. Például, ha 10 ismétlésre törekszik egy 75 fontos holttesten, és 12 ismétlést tudott elvégezni a harmadik sorozatán, és ez két edzés után zajlott egymás után, akkor a súlyt 80 fontra növelheti a következő ülésen .

Tartsd meg a takarót

Körülbelül négy hét után, amikor ugyanazokat a gyakorlatokat elvégezte, a siklód adaptálódni fog, és nem fog növekedni. Ezen a ponton váltson fel a gyakorlatra, hogy új izomépítő lendületet kapjon. Néhány a legfontosabb torokgyakorlatok közül, amelyek közül választhat: guggolás, elakadás, lunges és hip csípés. Ha még nem ismeri az erősítő edzést, válasszon egy edzést, és edzésenként végezzen két sorozatot. Célja hetente két-három edzés teljesítése nem egymást követő napokon. Ha erőt edző veterán vagy, válasszon edzésenként legfeljebb három torkolatgyakorlatot, és töltsön ki minden edzésnél három sorozatot. Tervezze meg hetente két-három edzés elvégzését nem egymást követő napokon.

Első a biztonság

A nehéz súlyemelés veszélyes lehet, ha a megfelelő formát nem veszik figyelembe. Soha ne vegyen be egy meghatározott múltbeli technikai hibát - azon a ponton, amelyen a forma elbomlik. Más szavakkal, ne áldozzon fel megfelelő formát nehezebb súlyok esetén. Az edzést mindig megfelelő bemelegítéssel kezdje - öt-tíz perces kocogás, ugró emelők, testtömeg-guggolás és fenékrúgók. Vegye fel a kapcsolatot egy hitelesített személyi edzővel, ha nem biztos a formájában bármilyen edzésnél. Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen jelentős változtatást végezne az edzésprogramjában.



Hozzászólások:

  1. Maukree

    Ez a vicces válasz

  2. Akir

    the Excellent and timely answer.

  3. Tucker

    Bravó, remek ötlet

  4. Corwine

    Azt tanácsolom, hogy nézzen szét az oldalon, ahol sok információ található ezzel a kérdéssel kapcsolatban.

  5. Shahn

    Véleményem szerint nem igazad van. Biztos vagyok benne. Meg tudom védeni a pozíciót. Írj nekem a PM -ben, kommunikálunk.

  6. Farnall

    Hamis úton mondja el.



Írj egy üzenetet