Helyes futástartás

A megfelelő futási forma fontos mind a szabadidős, mind a versenyző futók számára. A helyes futó testtartás segít meghatározni, mennyire kényelmesen és hatékonyan fut, és megakadályozza a sérüléseket. Sokféle futási forma létezik, de az alapjául szolgáló elemek kulcsa a futó sikerének.

Fej és nyak

A megfelelő igazítás érdekében nézze előre, ne a lábadra vagy a földre; ez természetesen kiegyenesíti a nyakat és a hátát. A fejednek stabilnak kell lennie, az állát behajlítva, ahelyett, hogy előre hajolna. A nyakának lazanak és nyugodtnak kell lennie, de egyenesen tartva, előre vagy hátra dőlés nélkül.

Váll és kar

Vállát elengedhetetlen ahhoz, hogy a felsőtest meglazuljon, és alacsonynak és laza pihenésnek kell lennie. Gyakori, hogy a futók a futás során tudattalanul feszítik a vállukat, hogy magasan és közelebb legyenek a fülekhez. Legyen tisztában a vállának helyzetével az egész futás során. A karjai szintén segítik a test felső részének stabilizálását, és a könyököt 90 fokos szögben hajlítani kell, miközben a kezét és a csuklóját pihentetni kell. A karjainak inkább folyékonyan kell lengni, nem merevnek, és minden egyes lengéssel ne keresztezze a kezét a test középvonalán. Tartsa a kezét kihúzva, ujjaival enyhén megérintve a tenyerét.

Törzs és csípő

A hasát meg kell húznia és szilárdnak kell lennie, de nem szabad bele szívni annyira, hogy ez befolyásolja a légzést. Ügyeljen arra, hogy ne a mellkasát, hanem a hasát lélegezze be. Az alsó hátát tartsa behúzva, és ne hajlítsa meg a derekát. A törzsnek és a hátának egyenes, egyenes vonalban kell maradnia. A függőleges futás ösztönzi a tüdő optimális működését és segít a jobb lélegezésben. A csípője a súlypontja, és kritikus jelentőségű a megfelelő testtartáshoz futás közben. A csípőnek ugyanolyan egyenes és egyenes vonalban kell lennie, mint a hát és a törzs, és nem szabad előre vagy hátra dőlni. Egy hasznos trükk a csípő helyzetének felmérésére az, ha elképzeljük, hogy a csípője töltött tál, amelynek függőlegesen kell maradnia a kiömlés elkerülése érdekében.

Lábak és térd

Minden lépésnél az alsó lábadnak lazának kell lennie, miközben felemeli a csípőhajlítókat. A kitartásos futáshoz elegendő egy kissé térd-emelés és egy rövid lépés, hogy haladjon az energia pazarlás nélkül. A magas térdtámasz és a nagy lépések megfelelő a sprinterek számára. Lábainak közvetlenül a test alá kell érkezniük. Amint a lábad eléri a talajt, tartsa a vezető lábát kissé meghajlítva és puha, hogy kitörjön az ízületekről, és helyezze azt a lábak izmaira. A másik lábadnak kissé hajlított térd lesz a középső lengés közben, ami a térdét a talajjal párhuzamosan hozza.

Boka és lábak

Képzelje el, hogy átmész a dolgokon, amint fut, és teljesen felveszi a lábát. A lábadnak enyhén meg kell érniük a talajszállást a sarok és a láb közé, majd előre gördülni kell. Ellenőrizze, hogy a lábujjai ki vannak-e hajlítva, és tartsa a bokáját hajlítva, miközben a lábad előre gurul, hogy felkészüljenek a lehajlásra.