Info

Mag megerősítése a csípőflexorok számára

Mag megerősítése a csípőflexorok számára


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A stabilitás és a sérülések megelőzése szempontjából kevés izom van olyan kritikus, mint a csípő flexorsa. A magjának részeként, amely a csípőjéről, a fenekéről, az alsó részéről és a hát alsó részéből áll, ezek a has és a comb felső apró izmai felelősek a lábak felemeléséért és a gerinc stabilizálásáért. A gyenge vagy kiegyensúlyozatlan csípőflexiók különféle egészségügyi problémákat okoznak, kezdve a hátfájástól a térdproblémáig és az alsó test testétől. Ezért annyira fontos, hogy alapvető edzésükkel fejlesszék erőiket - hogy elkerülje a fájdalmat, és képes maradjon teljes, aktív életet élni.

Ingyenes súlyok

Az egyik legjobb módszer a mag és a csípő rugalmasságának erősítésére a szabad súlyok, például a súlyzó, a kettlebell és az ellenállás szalagok használata. Ezeknek a berendezéseknek a felhasználásával elkülönítheti a csípőket, és jobban megcélozhatja őket, mint a legtöbb gépnél. A csípő megerősítésére szolgáló, súlyos és kettlebell felhasználású hatékony alapgyakorlatok közé tartoznak a siklóhidak, lungek, fa aprítók és guggolások, amelyek mindegyike fejleszti a csípőt, a sípcsontot, az absot és a derék alsó részét.

Tornaterem gépek

Ha edzőtermi tagsággal rendelkezik, akkor a mag- és a csípőfenék hajlítóit a különféle alsótest-gépek egyikén dolgozhatja. Míg csak néhány felszerelés fogja kifejezetten elkülöníteni a csípőmaganatokat, a lábprések, a lábhosszabbítások és guggolások gépei segíthetnek ezeknek és a környező izmoknak a működésében, javíthatják az izomkoordinációt, és segítik az izmaid együttmûködését a nagyobb stabilitás kialakítása érdekében.

Testtömeg gyakorlatok

A mag- és a csípőfenék erősítésekor minőségi edzést érhet el súlyok nélkül. Egyszerű gyakorlatokat végezhet, csak a testtömeg felhasználásával növelheti az egyensúlyt, az erőt és a teljes magstabilitást. Ráadásul, mivel nincs felszerelés, bárhol és bármikor végezhet testtömeg-gyakorlatokat. A mag és a csípő számára a leghatékonyabbak közé tartozik az egylábbal guggolás, sétálórudak, deszkák és fekvő lábak emelése és körzése.

Szempontok

Mivel a mag- és a csípőfenék ilyen kulcsfontosságú szerepet játszanak a sérülések megelőzésében és az általános egészségi állapotban, konzultáljon orvosával, ha úgy gondolja, hogy izomzavarodása vagy alulfejlett izmok van - különösen akkor, ha ismételt alsótest-sérüléseket, például térdfájdalmat tapasztalt, IT sávoszindróma, tendinitis vagy gyakori izomtörzsek vagy húzások. Emellett kezelje a csípőflexorjait ugyanúgy, mint a többi izomcsoport esetében az erőedzéshez. Kerülje el az emelést egymást követő napokon, adjon időt arra, hogy helyreálljon, és minden egyes ülés előtt és után feszítse meg őket.

Erőforrások